Tips agar mudah tidur dimalam hari

Aktifitas yang padat setiap hari membuat seseorang akan lebih mudah untuk tidur dimalam harinya, akan tetapi ada juga beberapa orang yang memiliki aktifitas yang padat disiang harinya namun masih saja dimalam hari susah untuk tidur meskipun badan sudah merasa lelah akibat padatnya aktifitas disiang hari.

Sebenarnya ada banyak faktor yang dapat membuat seseorang susah untuk tidur dimalam hari meskipun badan mereka kalah akibat aktifitas yang padat. Dari banyak faktor tersebut rata rata sulit tidur dimalam hari dikarenakan terlalu banyak beban pikiran, sehingga membuat seseorang selalu fokus memikirkan masalah yang dihadapi dan akibatnya tidak bisa tidur.

Namun selain terlalu banyak beban pikiran ada beberapa penyebab lain yang membuat seseorang sulit tidur dimalam hari, seperti ganggunan medis, mengkonsumsi minuman beralkohol, makan kemalaman, karena lingkungan yang bising, kebanyakan minum minuman berkafein seperti kopi, dan tidur terlalu banyak disiang harinya.

Untuk itu jika ada salah satu penyebab diatas yang terjadi pada anda dan anda sering susah tidur diamalam harinya maka hilangkan salah satu kebiasaan diatas yang sering anda lakukan. Namun jika dirasa sudah menghilang salah satu yang sering anda lakukan dan masih susah untuk tidur maka tips dibawah ini perlu anda coba.

Olah raga

Meskipun tubuh sudah lelah kerja seharian karena aktifitas yang padat bukan berarti kita tidak perlu melakukan olahraga. Justru dengan berolahraga kita akan mendapatkan kebugaran sehinngga anggota tubuh kita menjadi lebih rileks dan yang jelas mudah untuk tidur. Anda dapat berolahraga setidaknya 20 menit disore hari, bisa dengan berlari kecil atau berolahraga dengan olahraga bermain seperti bulu tangkis.

Makan makanan yang manis

Penelitian mengungkapkan bahwa makan makanan manis setidaknya satu jam sebelum anda mulai untuk tidur dipercaya dapat mengurangi stres karena beban pikiran dan memicu anda untuk segera kantuk. Salah satu contohnya adalah tebu yang memiliki kandungan aktif bernama octacosanol. Dimana kandungan ini sangat baik bagi seseorang yang mengalami insomnia akibat banyaknya beban pikiran.

Minum susu

Tahukah anda bahwa minum susu sebelum tidur dipercaya dapat membuat seseorang lebih tenang sebelum tidur dan menjadikan kualitas tidur menjadi lebih baik. Hal tersebut dikarenakan terdapat kandungan protein α-laktalbumin, dimana kandungan protein ini mengandung senyawa triptofan asam amino yang jumlahnya besar dan menghasilkan zat melatonin, zat inilah yang dapat menjadikan kualitas tidur lebih baik.

Dengan menjalankan ketiga tips diatas tentu harus kita imbangi juga dengan pola hidup yang baik, seperti makan bergizi, menghindari hal hal yang tidak baik seperti merokok, hindari memikirkan banyak sesuatu sebelum tidur dan yang jelas jangan tidur disiang hari apabila anda susah untuk tidur dimalam hari.

Leave a Comment